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10个快速瘦身动作简单瘦全身

发布时间:2020-03-26 11:06:15 阅读: 来源:磨床厂家

10个快速瘦身动作,简单瘦全身!

导语:赘肉一坨一坨的,实在是叫人的身材很掉价。肚子上的赘肉属于深层脂肪,相对于来讲是不容易减掉的!那怎样才能瘦肚子成功的呢?瘦身密码小编为你推荐9个简单快速瘦身运动,这些都是具有针对性的瘦全身动作,对于减肥效果还是很大的。每周三次次锻炼,1个月后你的身体就会发生巨大的变化哦

一. 双臂环绕。

锻炼部位:背部、手臂。

双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,如图所示,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。

二. 单膝跪卧。

锻炼部位:腰腹、手臂。

双膝跪在地上,双臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动,如图所示,右腿大腿保持垂直,做20次练习,然后换腿重复练习。

三. 剪刀腿.

锻炼部位:双腿/

双腿伸直坐立,向后微微倾斜,前臂和手肘支撑身体重心,让你的小腿做成剪刀腿的姿势,左腿略高于右腿,如图所示,然后换右腿上左腿下重复练习,直到你的小腿发酸位置,双腿交换练习,每天各做二十次。

四. 双腿盘卧.

锻炼部位:臀部、双腿.

身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,如图所示,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。

五. 单膝向前.

锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂

双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,如图所示,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习。

六、挺腰运动。

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

七. 扎马步.

锻炼部位:大腿、背部

开始扎一个左腿在前,后退在后的马步,保持左大腿与地面平行,膝盖弯曲,提高手臂双手搭在肩膀两侧,如图所示,尽量保持这个姿势,靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动,然后做向左、向右侧身练习,这个为一套动作,每天做20套,然后换腿重复练习。

八. 臀部抬起.

锻炼部位:大腿、背部

平躺在地上,膝盖弯曲,双臂伸直放于身体两侧,同时双脚也平放在地上,然后慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝盖在一条直线上,如图所示,慢慢回到起始姿势,做20次臀部抬起练习,最后快速做10次这样的练习。

九. 腰腹挺起.

锻炼部位:腰腹、手臂.

坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,手臂呈90度放于身体两侧,收腰腹同时背部向后倾斜45度,右臂向前伸直,如图所示,保持这个姿势,同时左臂向前向后运动20次。

十. 双臂环绕.

锻炼部位:手臂、肩膀.

双脚站立,膝盖放松,双臂向外伸直,手腕弯曲,同时膝盖弯曲,双臂向前向后坐环绕动作,如图所示,向前环绕20圈,向后环绕20圈。

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