带你走近时髦的孕妇瑜伽-【新闻】

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

从怀孕到分娩，女性的身体和心理要经受一系列巨大的变化。对女人来说，孕育和养育新生命是一生中最重要的，怀孕时的心态非常关键。瑜伽的平静放松效果让人的意识和身体完美的结合，这正是孕妇所需要的。感兴趣的准妈妈们不妨来了解一下练习孕妇瑜伽的好处：

a。缓解压力。缓解孕妇紧张感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理状态。

b。促进胎儿发育。控制荷尔蒙分泌，促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢，与此同时，也增加母体对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

c。增强身体机能。增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

d。有助自然分娩。减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

练习孕妇瑜伽的时间

建议孕妇从妊娠第5个月开始进行锻炼，但对于有流产史的孕妈妈练习前，最好先咨询产科医生。不用局限于特定的练习时间，但贵在坚持，每天练习15—20分钟，每个动作练习3—5回，每回动作停留数十秒。上班族的孕妈妈可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳。体力较佳的孕妈妈，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦身体不舒服，应该马上停止，立刻躺下休息。

选择适合你的瑜伽种类

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。刚开始练习最好选择基础瑜伽、哈达瑜伽这样温和的瑜伽，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样力量型的瑜伽。

练习孕妇瑜伽的注意事项

a. 练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。

b. 保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。

c. 练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。

抬脚休息式：

a) 躺在床上，面前放把椅子，先做深呼吸。

b) 双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

c) 身心完全放松，停留数十秒以上，还原、调息。

练习瑜伽时怎么着装以及瑜伽姿势介绍

练习瑜伽不需要买特别的练习服装，选择宽松的有弹性的衣服即可。赤脚练习瑜伽比较好，如果天气较冷可以穿上袜子，或者等到身体和双脚发热的时候再开始练习。

(实习编辑：笑笑)

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