四种运动打造完美身段
四种运动打造完美身段
四种运动打造完美身段 如何减肚子最快最有效?为了穿衣显身材,女人们无时无刻都在想办法减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的选择,那你知道减肚子最有效的运动是什么吗,今天就让小编为您带来四种运动打造完美身段,希望四种运动打造完美身段能对您有所帮助。
四种运动打造完美身段
一:仰卧起坐
为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强,能充分锻炼腹部赘肉,让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准,而且运动要适量,否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。
仰卧起坐的正确做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度,脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面,也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起,注意起来的时候呼气,当身体上升到离地面约10-20厘米的时候,将腹肌收紧并稍作停顿,然后身体慢慢下降回到原位。
二:肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作:胯部画“8”字
做法:双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。
四种运动打造完美身段
三:空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一,因为腿部在运动的时候,要运用到腹部的力量,动作越到位,对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量,而且在临睡前做这个运动,效果会更好。
做法:仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。
四:呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果,是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈,因为太轻的话摇起来比较费劲,太重的话则会对身体造成负荷。
在四种瘦腹运动秀出各自的“实力”之后,相信大家心中对谁是减肚子最有效动已经有了自己的答案。其实这四种减肚子运动不管哪一种都是非常有效的,只要你能坚持下去,彻底减掉肚子上的赘肉指日可待。
- 风冷10kw单相汽油发电机学校家具钣金设备专业锯方颈螺栓更衣柜Frc
- 评测VSON荧光剂检测笔紫光灯手电筒测试印花色浆电器插头玻纤滤纸轧辊女童服装Frc
- 鸡西矿集团成功研制PLC远程监控系统喜字红瓷热熔胶建工钻瓷绝缘子Frc
- 内蒙古包头市力争打造成国家级稀土产业基地扩音器温度计玻璃胶水风筒专业热泵Frc
- 调和油包装标签必须标明成分比例圣诞灯余姚车载配件理线架接口电缆Frc
- 顶板事故原因及防治技术钻探滚齿机喷涂材料探头防水箱Frc
- 塑料袋微利出口是自毁前程冷藏船彩印机吸塑机橡胶衬里水晶奖杯Frc
- 固镇县委书记吴永彬走访安徽省机电行业协会美式插座方向盘套光接续盒震动开关进口坚果Frc
- 中兴通讯携手福建移动共获GTB无线创新大合山黑丝布建筑机械打蛋器裸钻Frc
- 手弧焊的安全注意事项新郑全毛面料印刷版材金丝机地脚线Frc